8時に起きて、かなり眠い。

昨日も遅くまで上の人がうるさくて・・・。

どうも今日引っ越しみたいで、遅くまでバタバタしてたみたい。

この時期の引っ越しって珍しいな～とか思うけど、
急遽な転勤か実家に帰るのか・・・

ま、上が静かになるから、わし的にはありがたい。

よく休みの8時くらいからドタバタしてたから、
起きてしまうことがあって。。。

せっかく早起きしたのだから、柔軟運動でもしてみるか。

おすそ分けのダイエットシェイク　ストロベリー味でも飲んでｗ

朝食は…ダイエットゼリー　りんご味とかでも良いのかな？

エネルギーなさげーかな。

4日は新婚旅行に行く友達の付き合いで、新宿に
買い物へ行くんだけど、ウォーキングとか気になるから、
チェックしてくる予定。

韓国ドラマにハマっていた友達は、韓国人と結婚したい！とか
言って、日本人に興味がなさげだったのに、突然の結婚報告に
ビックリ。

しかも、結婚式はしないけど、その分新婚旅行で思いっきり
ゆっくりしてくる予定らしい。

ある意味、賢い選択だよね。

３kg太ったのを気にしていたけど、今は幸せ太りを
しないように心がけているらしいよ。

ごちそーさまってカンジ。

ケアマネージャーに見事合格して、プロポーズされたらしいんだけど、
人生どこでどうなるかわからないね。

友人からも結婚は一番最後だなって言われていたのが、
一番最初にゴールだからね。

幸せならわし的には良いと思うけど。

さてさて、今日は曇天。

気分は晴天で１日ゆっくり過ごそう♪

実は冬場って、
最もダイエットに適した季節だと言われているんですよ！

「冬太り」などという言葉があるくらいですから、
むしろ冬場はダイエットに向いていないのでは？
と、思われているかもしれませんが…

現実は、まったくの正反対なんです！

冬場がダイエットに効果的な季節である理由として、
代謝ということが大きく関係しています。

代謝は、普通に私たちが生活をしていく中で
消費されるエネルギーの量のことを言います。

冬というのは、一般的に寒いですよね。
体質にとって、寒すぎるというのは
時として危機的な状況を生み出します。

そこで、私たちの体質は、
気温が低下してくると
自分で私をポカポカな状態にして、熱を確保しようとします。

トレーニングをした後に、
体質がポカポカしてくるような経験をしたことってありますよね？
このポカポカ感は、
自分でエネルギーを生み出すことによって生じているわけです。

体質を暖かくするためには、
エネルギーを多く消費する必要があります。

このため、
別に体質を温める必要が無い夏場と比べると、
冬の方が消費されるエネルギーはもともと高めになるわけです。

ですから、冬場にちょっとしたトレーニングをすれば、
さらに消費されるエネルギーの量は増大します。

消費されるエネルギーの量が増えるということは、
ダイエットにつながっていくのです。

そういうわけで、
ダイエットをするなら、冬場にスタートした方が、
より効果が早く現れるんです。

女性は月が周期的に形を変えるように、
生理周期によって体質が変化します。

生理日と排卵日、これを境に分泌される女性ホルモンが全く異なるので、
エネルギー代謝（消費するカロリー）や
水分代謝（むくみの状態）が変わるのです。

ですから、女性の場合、
ダイエットの成功に最適なタイミングと、
あまりダイエットしないほうがいいタイミングがあるのです。

つまり、
この生理周期に合わせてダイエットをしないと、
同じように実行しても効果が違ってきてしまうんですね！

ダイエットを始めるのに最も良いのは、
生理が終わった直後です。

それは、生理が終わってから二週間は、
エネルギー代謝もアップして、
ムダな脂肪や水分の排泄が高まる時期だからです。

このタイミングで食事制限をしたり、トレーニングに励んだりすれば、
体重計の目盛りに変化が見られやすくなるはずです。

もちろん体重がすべてではありませんが、
やはり減っていればうれしいですよね！

特にダイエットを始めたら、
すぐに成果が出ないとやる気も出てこなくなってしまうものです。
始める時期のタイミングを見極めれば、
ダイエットの効果も上がりやすいので、
結果が出れば、余計にやる気も出てきますよ！

それに対して、
生理前の二週間は、エネルギー代謝が低くなり、
水分を蓄えようとする時期なので、
なかなか体重の目盛りに変化が見られなくなります。

そうすると、
「こんなに頑張っているのにどうして減らないんだろう？」と、
ストレスの原因にもなってしまいます。

ダイエットを始めるなら、
次の生理予定日の７日間前から生理中は
避けたほうが賢明です！

せっかくのダイエットに対するやる気を、
失ってしまってはもったいないですもんね！

今日はおしまい！！！

例えば、
１回のご飯量や間食が多いために
摂取エネルギーがオーバーしている人は、
置き換えシェイプアップをすると効果が出やすいでしょう。

食生活が乱れている人も、
置き換えシェイプアップをきっかけに
食生活を改善することができると思います。

また、
置き換えシェイプアップでは
一食抜くような無理をする必要がないため、
「夕食抜きシェイプアップ」など
強引にカロリー制限をするシェイプアップが
長続きしない人に最適と言えます。

置き換えシェイプアップは、健康的なシェイプアップですので、
リバウンドしやすい無理なシェイプアップを望まない人や、
急激な減量を望まない人にもピッタリです。

一方、シェイプアップを始める段階で既に痩せているのに、
更に痩せようとしている人にはあまり向いていません。

置き換えシェイプアップは
少しずつ体重を落としていく方法ですので、
既にそれ以上痩せる必要のない人にとっては
思ったほどの効果が期待できないでしょう。

また、今まで色々なシェイプアップに失敗した結果、
基礎代謝が低下して
太りやすいからだになっている人にも向いていません。

置き換え用のシェイプアップ食品によっては
上手くいくかもしれませんが、
その商品の選択を誤ると
さらに基礎代謝の低下を招いてしまう危険性があるからです。

基礎代謝が低下すると
ますますリバウンドしやすくなる可能性があるので、
この場合も
なるべく置き換えシェイプアップは避けた方がよいでしょう。

しかし、減量サプリを飲んでいるだけで、
食生活や生活習慣を変えなければ、
本当の減量効果は出てこないのです。

「脂肪を燃やす！」などの謳い文句の減量サプリは、
飲めば効果があるのではなく、飲んで体操することで、
飲まないで体操するよりも、脂肪を燃やす効果が上がるということです。

つまり
減量サプリだけを飲んでいれば、
簡単に痩せることができるというのは、
間違っていると考えた方が良いと思うのです。

減量の時に必要なサプリメントは、
食べる事では摂取しにくい鉄分、ミネラル、ビタミン類を、
食べる事を必ず摂った上で、飲むことをお勧めします。

こうした栄養素が凝縮されているサプリメントは、栄養補助食品であり、
人間は咀嚼をしなければ、栄養が吸収されないので、
必ず食べる事の後に摂ることが大切です。

ただ、サプリメントばかりに頼っていると、
消化吸収の機能が低下し、代謝機能も同時に低下していきますので、
減量には逆効果になることも覚えておきましょう！

賢く使えば、減量の強い味方になりますが、
頼り過ぎると敵に回るということなんですね！

減量を行う時、食べる事制限をすると思いますが、
栄養バランスを考える上で、
摂取しにくい栄養素をサプリメントで補う方法が有効です。

効果的にサプリメントを飲む為には、
食べる事の後に摂り、食べる事と一緒に消化吸収させることを忘れずに！

お子さんたちの成長が
そのまま僕たちの付き合いの
長さと深さを見せてくれている。

仲間夫妻に会った理由は、
高校卒業を控え中退した僕の長男が
彼らの経営する会社に勤めることを
双方で考えてのことだった。

しかし、
僕もその話に同席させてもらうことになったのは
あとで思うと社長である仲間の
深い配慮の上だったのではないかと感じている。

僕たちが住む神戸の真ん中には「在日」の方が多い。
仲間一家もまたそうである。

この一家が在日韓国人であることは
付き合いが親密になった頃には知っており、
何時どういう経緯でそのことを聞いたのかさえ覚えていないが、
仲間一家の長男・次男（我が家の二人の男の子とそれぞれ同級生）と
うちの男の子たちの会話を今でも覚えている。

「僕は日本の名前がこれ（普段使っている名前）で、
韓国の名前はこう書いて、日本語の読み方でこんな風に読んで、
韓国の読み方もあるねん。
お母さんは（韓国の）苗字が違っていて、こんな名前やねん」

「へぇっ！！すごいなあ！ええなあ、いっぱい名前があって何かかっこええわ」

これは男の子たちがまだ保育所に行っている時代の会話なので、
語弊があったらご容赦いただきたいが、
聞くとはなしに聞きながらある種の感慨を憶えたものである。

僕が現在住んでいる地域は
お子さんの頃からの住居とほぼ同じだが、
いろんな人生経験を幼少時代から持っている生徒が多い地域だと思う。

最近ファンヒーターと一体化しつつあるんだけど、
お友達が骨盤体操を始めたので、
何か頑張ってみようかと考え中。

クリーニング師の勉強中の子どもに夜食を作ると、
ついつい一緒に食べちゃったりして…

７kgとか太らない子供に対して、太る一方。

Wiifitとかしてみたら、足クビは
痛いし、ウォーキングを…と思ったけど曇天とか
雨なら中止だし。

ゼニカルがオススメって教えてもらったので、
JOBAでも一緒にはじめてみようかしら。

前、娘と品川へお買い物に行った時なんて、
ちょっと良い服があったので、試着してみたら…なぜかキツイ。

娘にも「また、太ったんじゃない？」って言われて…また！とか
言われるし。

ε-(ーдー)ハァ

若いつもりでいても、肌は気になるし、ダイエット紅茶
でも飲もうかしら。

ダイエットゼリー　マスカット味とかで我慢ができれば良いけど、
食べながら醤油とんこつラーメンが食べたいとか思っちゃうし、
それもまたストレス！？

昼からジムに行っている人もいるし、何か体を
動かしている人って、やはり若々しくて良いわよね。

自分の気持ち次第で変わらないと、変われないのかもって
つくづく思ったりもします。

でも、マッタリしようとお昼寝なんてしていたら、本当に
オヤツ付で大きくなるばかり。

若さには勝てなくても、健康維持は大切なことですよね。

本当にすぐ大きくなるんだから…年っていやねなんて、
話しつつ、ケーキ食べてたら、意味ないわよね（笑）

減量、健康的な肉体作り、ストレス解消…など、
いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。

いくら減量に効果的だといっても、
日々走り続けると、知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります。

しかし一週間に１回では効果があまり期待できません。
無理のない程度で、
一週間で２～３回を目安に継続することが大事です。

有酸素トレーニングの効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。
鼻から２回吸って、口から２回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。

肉体を動かし始めてから、
肉体に溜まった脂肪が燃焼されるまでには、
20分以上かかると言われています。

なので、ジョギングは20分以上を目安にし、
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。

ジョギングはヒザと足首を痛めやすいので、
屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった
足回りの準備トレーニングはとくに念入りにしましょう。

走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。
走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。

筋肉に疲労をためないように、
走り終わった後数分は歩くようにしましょう。
筋肉をほぐすストレッチも忘れずに！

ジョギングは代表的な有酸素トレーニングであり、
筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的！
健康的な減量にはもってこいですね。

また生活習慣病の予防にも役立つので、
日々の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか？

嗚呼，いい気分

「異常なし」
という文字が羅列する中で、消化器官の結果の解説欄には、
「胃部X線検査で異常を認めます。紹介状を見せて精密検査を受けてください」
と書かれてありました。

私はすぐに近くの大きなお医者さんへ行き、紹介状を見せました。
急激に大きくはならないからと、
精密検査は半月程待つことになりましたが…

その間
私は本当にいろいろ考えてしまったんです。
もともと気が弱いですから…

まず始めに考えたのが夫と家族のこと。

お母さん、姉貴、共に大きな心配ごとを抱えているんですが、
それに対して私はどれだけ協力出来ているんだろうか。

普段は自分の周りのことが精一杯で、
だけどそれを理由に、
私はいろんな面倒なことを避けているだけじゃないか…

最近、
お母さんのあしが急激に悪くなり
手術することになったんですが、

これも私は自分の家が実家から遠いのを理由に
姉貴に任せっきりにして、
何もしていないような気にもなりました。

次に夫のこと…
夫は本当に優しい人なので、
こんなときは特にいろいろ気を使ってくれます。

どうしてこの人を更に心配させるようなことに
私はなってしまったのか考えてしまいました。

…結果。
粘膜下腫瘍。多分良性…といういい加減な結果でした。
細胞の検査をするため腫瘍を採取したけれど
細胞までは取れなかったみたいです。
一年毎の検査だけは必要だと言われました。

とにかく悪性という可能性はほとんどないということで
安心はしましたが、
今回のことで私はとても大きなことを学んだようです。

「シェイプアップ中は日々トレーニングする」とか
「シェイプアップしている間はスナック菓子を食べてはならない」と
あまりにも厳しく自分を律してしまうわけです。

一見、素晴らしい心構えだと思いますが
このようにあまりにも自分を追い込んでしまう人は、
あきらめも早いんですよね。

たった一度でも、自分が決めたシェイプアップのルールを破ってしまうと
「もうミーはダメだ」という風に思ってしまいがち…
せっかく今まで頑張ってきたシェイプアップも、
ちょっとしたミスによって、すべてが意味がないように錯覚してしまうんです。

日々、自分に課したルールを厳格に守るという発想は、
２４時間とか、ごくごく短期間で区切るからいけないのかもしれませんね？

ですから、シェイプアップのやり方について、
７日間ぐらいの少し長めのスパンで区切って、
見つめなおしてみたらどうでしょうか？

７日間ぐらいでシェイプアップの反省をすれば、
シェイプアップの成功失敗の見え方も変わってくるはずです。

２４時間単位でみると、
夕食を食べ過ぎただけで、失敗に見えてしまいます。

ところが何日かまとめて区切った場合、
２４時間ダイエットにとってよくないことをしたとしても、
ほかの日でリカバリーしていれば問題はありませんよね？

決めた期間の中でシェイプアップにとって
プラスになることマイナスになることを総合的に計算をしてみて、
結果プラスになっていれば、
シェイプアップは前進しているという結論になります。
こうして考えていくと、シェイプアップ中でも息抜きをしやすくなりませんか？

「緩急をつける」
これがシェイプアップの基本だと、ミーは思います。