今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑

不規則な仕事なため、不規則な生活をし続けて
１０年以上。

５キロ太ったなーと思って、エステとかに
休みに行ってみても、不規則なため、持続できず。

ついつい仕事で忙しいご褒美にヒレかつ定食を
たべて、ダイエットシェイク　コーヒー味とかで気を使い、
休みに岩盤浴挑戦！とかしてみたり。

でも、なかなか持続できるものはなくて。

扁鵲とかも、あまりそれなりに
効果が持続してくれない。

なんで痩せないの？と思っても、結局生活が規則
正しくないせいかなー。

夜から！なんてないし、ご飯の時間も
ばらばらだから。

体質もあるかもしれないけど、わしは大きく
なる一方だから。

足くびにガタがきたなーとか思って、いちおう
気になる時にはwiiスポーツとかしてるけどね。

でも、6日もお誘いがあるから上野に♪

ついつい飲みまくっちゃうのもだめなところ。

楽しいお酒って美味しいから、ついつい進んじゃう。

後で反省はしてみるものの・・・

翌日は仄々しよう。

何もせずにぐーたらで、休みが終わっちゃう（笑）

わしもダメだっていうのはわかっているので、
ちょっと頑張ってみようと思ってるところ。

こんなんじゃ、身体もぼろぼろになるばかりか、
仕事が続けられないような状態になるかも。

体力勝負なところもあるけど、足くびが・・・
って、あちこちが最近痛いんだよね。

整体とか通っている人もいるみたいだし、みんな
それぞれ身体に気遣っているんだなって実感。

夜勤とかしないわけにもいかないし、頑張ろう！

今日は、ここまで。

おいしくて手軽だけど
ついつい食べ過ぎたりしてませんか？

そもそもごはんにカレーライスのルーがかかっていると、
量が分かりにくく、ついつい食べすぎてしまいます。
スプーンなので一口も大きく、
かむ回数も減り、早食いにもなりがち…

普段あまり食べない人でも、
カレーライスになると
何度もお代わりなんて事もあるくらいですから、
気を付けていてもなかなか抑えられません。
俺もカレーライスだったら何杯でもいけちゃう気がします…

しかし、シェイプアップ中はこれではNGですよね！

ではどうやったら
太らない食べ方ができるのでしょうか？

それはとっても簡単！
ごはんとルーを別盛りにしてあげればいいだけです。

たったこれだけでシェイプアップ効果抜群！
まさに効果てきめんです。

別盛りにすることで
ごはんの量が的確に把握できるので、
自分がどのくらい食べているかも一目瞭然で把握できちゃいます！

また、ルーをいちいちかけるのに手間がかかるので、
結果として食べる事の時間も無理なく長くなるわけです。
少ない量でも時間をかければ
お腹の満足感も得やすいですからね。

この方法は
カレーライスに限らず、
丼ぶり系の食べる事の場合でも応用が利きますので
シェイプアップ中は積極的に使いましょう！

少し細かいかもしれませんが
こうした身近なレベルで食べる事の方法を意識するだけでも、
シェイプアップの成功確率はぐっとあがりますよ！

こんな事で食べる事量が調節できるなら
やるしか無いと思いませんか？
少し面倒かも知れませんが、それがポイントです。

小さな事からコツコツと…
これこそがシェイプアップの秘訣！
無理せずできることからやっていきましょう！

昨日は、布団に入って2秒でねました。

頭が働いてませーん(笑)

１日がとても長く感じる。。。

6日にね、友人と姫路へ行くんだけど、
彼女へのプレゼントを買いに行くわけ。

扁鵲やダイエットシェイク　コーヒー味愛用。

健康と美を気にする彼女。

カンボジアとか旅行に行ったり、休みの日にも
岩盤ヨガへ行ったりする人らしく・・・

友人にプレゼントに何が良いかな？って聞かれたんだけど、
想像もつかず。

好きなブランドがあれば、それが一番良いと思うんだけど、
スポーツとか運動が好きなら、ジャージ！？

何にでも手に入りそうなタイプって言われると、何をプレゼント
して良いのか、わからないよね。

金萬ラーメンとか好きな食べ物があるなら、外食して、
釣りとかじゃなく、ちょっとした日帰り旅行とか
でも良いと思うんだけどね。

今まで付き合ったタイプと違うから、何をプレゼントして
良いかすごーく悩んでいるみたい。

コアリズムとか欲しいなら、それでも良いんじゃない？

って思うけど、「欲しい」じゃなくて「買った」という報告ばかり
らしくて・・・ひょっとしたら、友人よりも給料が良かったりして(笑)

男は、なかなか気の利いたプレゼントを考えられないというか、
そんな気の利いたプレゼントをあげられる男になりたい(笑)

ぼく的には、欲しい物を最初から言っているような彼女
ばかりだったから、プレゼントに困ったことないし。

みなさまはどう？

ちなみに友人はサプライズを考えてるみたい。

ぼくがプレゼントするわけじゃないけど、考えるのは疲れるね。

――――――以上で今日の報告を終わります。

その頃、
わたしは仕事の忙しさのため体調を崩し、
入院していました。

入院先はかなり離れていて、
付き合い始めてみっか目にして
同棲生活を始めたわたし達にとっては、
初めての長期に会えない日々だったのです。

あの頃のわたし達は…
それはそれは、
激しいけんかを繰り返していました。

買っても買っても目覚まし時計は壊れていました。
お皿もたくさん割れました。
時には、食食パンがつぶされていたことも…

そんな、
まだまだけんかばかりしていた頃の手紙の内容には…

どれだけわたしのことが大好きか、
もっと自分が大きな男になって、
わたしが怒っても怒っても笑っていられるようになりたいこと、
子供が生まれても、おじいちゃんやおばあちゃんになっても、
恋人ような関係でいたいこと、
バイトで初めて自分で作ったタイヤキをわたしに食べてもらいたいこと、
…などなど

愛かこもった言葉がたくさん書かれていました。
主人はどうすればわたしが受け取れる形になるのか、
日々試行錯誤してくれていたのですね。

初めて、その頃の主人の気持ちに気がついて、
びっくりしてしまいました。

その日の17時は主人と
「お互いおバカだったね～」と笑い合いました。

でも当時は、
これ以上ないくらい絶望的な気持ちだったのです。

どんなに絶望的なことも、
未来しだいで良い思い出に変えられるのですね…

２月のとてつもなく寒い17時、
バイクに乗って、一晩かけて、わたしに会いに来てくれた日の、
冷たい手と無邪気な笑顔と、
主人の愛情を４年越しで受け取った17時でした。

今日は、コーヒーを飲みながら、書いてます。

実はですねー、ビックリなことが起こったので、
今日はご報告。

私の姉ごとなのですがー。

このたび結婚することになりまして、婚前旅行にチェコへ
5日から行くそうです。

なぜチェコなのかはわかりませんが、父も
かなりビックリしてたよ。

しかもしかも、これまた(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!なのがですねー。

姉が痩せたこと。

あと、４kg痩せると意気込んでいるらしいですが・・・
なんと！エステはもちろんのこと、骨盤体操。

ダイエットＥＸにＤＨＣのダイエットシェイク。
こんにゃくゼリーだけじゃなく・・・
禁酒禁煙の旅にでかけたそうで(笑)

晩には完全に寝ているんじゃないの！？ってくらいの
変貌ぶり。

何が姉をそうさせたのかは・・・わかりません。

ただ、男運もなく、一生独身か、バツイチになりそうなイメージは
卒業・・・一応ね。

でも、これに困ったのは私。

脱干物を期待されています。。。

晴れだろうが、天気人関係なく、休みの日にはなるべく
待ったり過ごそう。

もちろん、お出かけとあらば、外にも出かけるけど、なるべくなら
ゆっくり家にいたいかもーって感じで。

恋愛中もなったりできる人がいいから、家にいられる人じゃなきゃ
ムリ。

家の中でゲームばっかってのもつまらないけど、最近は家の中でも
体が動かせるゲームもあるから、楽しくできるなら良いかなー。

とはいえ、とんとん拍子とはいかないよね、人生は(笑)

睡眠時間が少なければ、
その分カロリー消費が多くなって痩せる…と、
思っている人が多いようですが、
実はまったく逆なんです。

８時間程度が理想の睡眠時間だと言われていますが、
これには個人差があり、
年齢や生活環境によって、理想の睡眠時間は変化します。

それでもあたくしたちにとって、
睡眠は生きていく上でとても重要です。

睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、
食欲を増すホルモンが増えるそうなんです。

そのホルモンというのは「レプチン」と「グレリン」。

レプチンは、脳の満腹中枢に
「ウエストがいっぱい」ということを伝える働きがあり、
グレリンは、胃から分泌され、
「ウエストがすいた」と感じさせます。

つまり、レプチンは食欲を抑え、
グレリンは食欲を増進させるホルモンなんです。

普段は、この２つのホルモンがバランスよく作用することで
肥満を防ぐ働きをしていますが、
睡眠不足になるとレプチンが作用しにくくなり、
グレリンの作用が強くなります。

夜更け遅くまで起きていると
お菓子や塩ラーメンを食べたくなるのは、
グレリンの影響なんですね。

さらに
あたくしたちのからだは、19時になると
13時の「活動モード」から「休息モード」に変わり、
13時より消費エネルギー量が減ってしまいます。

そのため、どうしても19時に食べたものは脂肪となって
からだに蓄積されやすくなってしまいます。

人それぞれ睡眠時間は異なりますが、
翌日に強い眠気に襲われない程度がちょうどいいようです。

シェイプアップのためにも適切な睡眠時間を確保し、
健康的な日々を送りましょう。

自転車に乗ることは有酸素トレーニングでありながら、
効果的に筋肉も鍛えることができるので、
減量効果が期待できる最適のトレーニングです。

自転車に乗ることは、
誰でもすぐにできる手軽なトレーニングですよね。

しかも、体の重みがあしに直接かからず、
膝への負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
トレーニングの苦手な人にもおすすめのトレーニングと言えます。

それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
うでや背中、腹のトレーニングにもなるので、
体全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。

まず、
ハンドルをキープするため、
うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
二の腕のシェイプアップには効果大ですね。

また、
前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
腹周りの引きしめ効果があります。

そして、
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
休みなくペダルを踏むことで、
引き締まった張りのあるふくらはぎ、足首が出来上がります。

こういった減量効果を得るためには、
ただこぐだけではNGです。

背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
あし全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。

最初は時速15km（軽く転がす程度)のスピードで、
あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。

有酸素トレーニングなので20分以上継続が理想的ですよ。

結婚して２２年、
夫と出会ったのが大学生の頃ですから、
もう相当長い付き合いになります。

思うのですが、家の中で父親は、
家族のために一生懸命働いているのに、
母親と娘とのがっちりしたつながりに比べて、
うっかりすると仲間はずれ的な、
蚊帳（かや）の外的な存在になりがちだと思いませんか？

どんな夫婦も、いま別れずに一緒にいるということは、
心の奥底で、お互いをかけがえのない存在として
愛おしく思っているからだと思います。

ミーから夫へのふつふつとした愛情に気付いていくと、
家族のためにあめの日も風の日も真面目に働いてくれた夫に
感謝の気持ちが湧いてくると同時に、
ミーから夫にこれから出来ることは何かな…
と改めて考え始めました。

その時に思いついたことが、
家の中をすごくあったかくしよう！
みんなが父親のこと大好きな雰囲気を作っていこう！
ということです。

家族に絶対的な影響力のある母親が、
「夫のことを大好き」だったら、
娘たちも父親のことが大好きになるはず…

そういう家庭は
夫にとっても居心地が良いのではないかと思ったのです。

その想いが功を奏して、
気がつくと娘とミーとの間で
「夫の話題」がものすごく多くなっていきました。

といっても、ほめてほめて褒めまくっているわけではありません。
大体生意気ざかりの娘たちに、それを求めるのは酷というものです。

ミーは、家族の中で言われる他愛のない悪口ほど
「犬も食わない」ものはないと思うのですが…
まさに好意の裏返し、親密感の表れ、そう思いませんか？

友人から連絡があって、あしたは引っ越しの
手伝いをすることに。

ってことで、久しぶりにゼナドリンを
出してみました(笑)

飲もうと思ってダイエットシェイク　コーヒー味に浮気をし、
そのままになっていたサプリメント。

引っ越しをするなら、脂肪燃焼の助っ人になって
くれるかと都合良く考えたわけで・・・。

牛丼(ねぎぬき)が食べたいと思えば食べる。

筋トレも続かない。

それじゃ痩せれないってーってカンジだけど、
友人がアブロケットをくれるらしいから、
せっかくなので、ダイエットというものをしてみようかな。

もともとブヨブヨは恥ずかしいから、引き締めようと
思っていたから、2kg痩せるぞ！って意気込みは
特にないんだけど(笑)

ただ、ブヨブヨにはなりたくなーいって肩を
みていると思う。

曇りのち晴れだろうが、天気関係なくウォーキングなんて
するのは無理だし、どちらかといえば岩盤浴。

17時からとか、決められた時間は無理だから、
お風呂上りにマッサージとか、お風呂前に軽いストレッチ
くらいなら、続けられると思っても、夢の話。

現実続かないんだよね、わしは。

１年続けたらドイツへ連れて行ってあげるよー
なんて言われても、最初からあきらめてしまうくらい
持続性がありません。。。

ママにも、諦めが肝心・・・
まさにそのもの！って言われたしｗｗ

ま、それでも引っ越しで何か効果があれば、続ける元気が
できるかもねー。

さあご飯食べよ～っと。

そんな男の子が
中学生になってすぐのことだった。

家庭科の授業で、
「6時食べて来たものを全て書き出しましょう」と言われ、
男の子はその日の6時食のメニューを書いて提出した。

みそ汁（しいたけ・玉ねぎ・じゃが芋・なす・かぼちゃ・豆腐・ねぎ）
ご飯・塩サバ・大根おろし・ウインナー・目玉焼き
レタスとトマトのサラダ・納豆・味付のり・たくあん・梅干し

すると、男の子の書いたものが前に貼り出され、
「これは最高の6時ごはんです」と、先生がおっしゃって、
栄養バランスの授業の材料になったそうだ。

それまで、
みんな同じ6時ごはんを食べていると思っていた男の子は、
かなり驚いたらしく、
帰宅するなりオレにハイテンションで話してくれた。

今でこそ当たり前のように6時ごはんを作っているオレだが、
結婚前は6時ごはんを食べる習慣すらなかった。

今から二十年前、
結婚生活が始まった6時のこと…

「6時ごはんができたよ。早く起きて食べなさい」という
主人の声に飛び起き、食卓を見てパッチリ目が覚めた。

ほかほかご飯に大根のみそ汁、卵焼きにソーセージ、
焼き魚に大根おろし、納豆、漬けもの、味付のり、しそ色の梅干し。

それまで旅館でしか見たことがなかった6時ごはんが
ずらりと並んでいたのだ。

おいしくておいしくて
ご飯を二膳も食べてしまったオレに
主人が言った。

「オレは肉体労働をしているから、6時ごはんが一番大切なんだ。
１日後からよろしくな」

その次の日から、
オレの6時ごはん作りが始まったのだった。