「2012年1月」のアーカイブ

コニチワー（外人風

最近どこの部屋からか犬の泣き声がして、寝不足です。

ペット可なので、犬を飼うことは何も問題がないし、
階上にも犬はいるけど、こんな鳴き方を聞いたことがない。

どこの犬だ？って感じなんだけど、真夜中くらいに
ダイエット紅茶飲んでアブロケットや
ストレッチをしていると、キャウーン、クゥウーンと
始まり、ワンワン吠えまくり。

夜中も朝も、休みの日の昼間も鳴いている。

きっと１日鳴いているんだろうなーとか思うけど、半分以上が
犬を飼っているけど、いままで聞いたことのない泣き声。

でも、子犬じゃないんだよねー。

そういう我が家も犬はいますが、最初は気にしていたけど、
最近は知らん顔。

あたくしはゼニカルを飲んで、いつも
お散歩習慣。

毎日続けることが苦手だから、相方も驚いていたけど、
あたくしにとっては、凄くプラスになってる。

前はチェコに行きたかったけど、今は愛犬をおいて
なんて考えられない！って思うしね。

明日も小樽で友達と会う約束はあるけど、
仕事でどうしても！って言う日以外は、なるべく早く家に帰ろうと
思うし。

自然に節約もできているから、愛犬との暮らしって凄く良いことだと
思うんだよね。

きっかけって本当に大切ですよね。

休みに待ったり過ごそうとは思うけど、
14時からでも散歩は行こうって思うし。

晴天かどうかで、雨だと残念な気がするのは、あたくしも
一緒かもしれない。

それにしても、あの鳴き声はいつまで続くんだろう…

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わたしたちの身体は
汗腺という場所から汗をかきます。
汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺があります。

エクリン線は、
身体全身に分布している小さな汗腺で、
ここから出る汗はさらさらしていて、
ほとんどにおいはありません。

アポクリン腺は、
わきの下や生殖器など、
身体の一部にだけある大きな汗腺で、
粘り気のあるにおいの強い汗が出ます。

エアコンに頼りすぎた生活を送ったり、
運動不足やストレスなどによって汗腺の機能が鈍ると、
エクリン腺から出る汗もべたべたしてきます。

体臭を防ぎ、においのないさらさらの汗をかくためには、
日々の生活習慣、ご飯内容を見直すことが必要です。

脂肪成分を多く含んだ肉類や、
油脂分の多い揚げ物、チーズやバターなどに偏らず、
野菜類に多く含まれる抗酸化食品をとるようにしましょう。

特にビタミンAやEが多く含まれている食品は、
においを抑制する効果があるといわれています。

なお、
にんにくなどの香りの強い食品、
お酒を大量に飲んだ後などは、
体温が必要以上に上昇してしまい、
汗と一緒ににおいの成分が毛穴から分泌されて、
においの元にもなりますので、
適量を心がけましょう。

日々の生活では
身体を清潔に保つことが大切です。

また、
タバコのにおいも体臭の原因になります。
タバコにはアンモニアやニコチンといった
約4000種類ものにおい物質が含まれているそうです。
これらは身体の中で分解されにくく、
汗と一緒に出てにおいを放ちます。

わたしたちが過ごしている日々では
汗をかく機会が少ないため、
汗腺の機能が衰えてニオイを発しやすくなります。

気分転換に屋外へ出て運動するなど、
自然に発汗を促すといいですね。

明日はいい日かな～

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あたくしにとって母親は、すごい人です。

祖母（母親にとってはお姑）との中は最悪だったにも関わらず、
祖母が痴呆になってしまったり、徘徊するようになってしまったり、
日常生活を送ることが難しくなってしまったりしても、
最後まで丁寧に面倒を見ていました。

当時、
祖母が自分のむすこ（あたくしにとってのパパ）の
名前を忘れてしまっても、
母親の名前は最後まで覚えていたことからも、
その関わり方のすごさを感じていました。

さらにそれだけではなく、
祖母への介護が長じて、介護の資格を取り、
外のおばあちゃんのお世話までしていたのです。

自分の家での介護だけでも大変なのに、
母親はそれを外の世界へつなげ、
「外にはもっと大変なおばあちゃんがたくさんいるってわかったわ」
なんて言っていたのです。

また、パパの願いもあって、
母親は完全に専業主婦でした。

あたくしの記憶では、
母親は日々家のどこかを掃除していました。
あたくしの記憶がある時から今まで、それは変わりありません。

今は離れて暮らしていますが、
帰省するといつもどこかを掃除しています。

食事は、
冷凍食品や出来合いのものを使わない主義です。

ある時、あまりに不思議で、
また、面倒くさくはないのかと思い、
あたくしは母親に言いました。

「たまには、冷凍食品使ったら？」と。

すると母親は、
「お母さんが子どもだったころ、
お弁当が冷凍食品ばっかりで、それが嫌だったのよ。
うちは自営業だったから、仕方ないとはわかっていたけれど、
それでも嫌なものは嫌だったのよね。
だから、自分の子どもには同じ思いをさせたくなかったのよ～」
と言っていました。

本当にすごいなぁと思います。
ちなみにこれも、未だ変わっておりません。

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モチベーションが低下している時って
腹筋などを最初から５０回、１００回やろうとすると、
やる前から気が滅入ってやる気が無くなってしまいます。

わたしは毎日、
あさに腹筋８０回を日課にしているのですが、
最初から「絶対８０回やるぞ！」と
意気込んでやっているわけではありません。

「ちょっとあさ寝坊しちゃったし、調子も良くないから
　今日は２０回くらいしかできないかもしれないけど
　とりあえずやっておこう」

そんな気持ちで初めて、やっているうちに
「まだできるぞ！えーい８０回やっちゃえ！」って感じで
毎日続けています。

始める時はモチベーションが落ちていて当然です。
そんな時に
無理やり自分を奮い立たせようとするのはエネルギーが要ります。

もちろんやる気満々のエネルギッシュな人は、
それで行動できるんでしょうが、
そうでないわたしのような人は、
毎日そんな風にエネルギーたっぷりに行動できるわけではありません。

今まではこんな自分を見て
「だからシェイプアップできないんだ…」
と思っていました。
みなさんの中にも、そう思っている人は多いのではないでしょうか？

でも、ちょっとした心の持ち方で変われると思うんです！

「とりあえず５回でも１０回でもやってみよう」
という
「とりあえず」の気持ちを大事にして、
回数を減らしてもいいから毎日続ける…

毎日やれなくて１日休んだ日があったとしても、
「とりあえず」次の日から再開する…

夕方食でも食べ過ぎた日があってもいいから、
次の日は「とりあえず」元のシェイプアップ生活に戻す。

そんな「とりあえず」な気持ちの持ち方が、
わたしのような根性無しの人でも
シェイプアップを続けさせてくれて、
大きな成功につながる原動力になると思っています。

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運動は、減量には有効だと思います。
でも、運動のタイミングや頻度を間違えると、
運動しているのにまったくやせないということもあるんですよね。

「三月も頑張っているのに、全然やせない！」
これは、少々ハードな運動を始めた人が陥りやすい錯覚なんです。

どれだけハードな運動をこなしたとしても、
一日で消費したエネルギー以上に食べていればやせることはありません。

「これだけ運動したのだから、少し多く食べても大丈夫」
というのは間違いです。

実際、１回の運動による脂肪燃焼の効果というのは、
ごくわずかなのだそうです。

そこへ運動したことを口実に
いつも以上にエネルギーを摂取すれば、脂肪が増えて当然！

運動することで減量につながるのは、
エネルギーの消費だけではなく、
筋肉量の維持や増加で基礎代謝量を増やして、
太りにくい体質にしていくことにあるのです。

運動を始めるのであれば、
最低でも現状のご飯量を維持、または減らすことが最優先です。

運動を減量に取り入れる場合は、
定期的にできる運動を選ぶことが絶対条件です。

どんなにハードな運動でも三日坊主では何もなりません。
しないよりはましでしょうが、
１週間に１度程度の激しい運動をしても、
それほど減量には効果が無い場合が多いのです。
少なくとも週に3回程度できる運動が良いとされています。

しかし、どんなにきつい運動でも
根性で続ければよいのかと言うと…それも疑問です。
自分がこれなら続けられるという運動が一番です。

きついだけでまったく興味がない運動であれば、
思うように効果が出なければすぐにやめたくなるものです。

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