「2011年12月」のアーカイブ

筋肉をつけることこそが
エネルギーの消費サイクルを高めますから、
シェイプアップするためには、
適度な体操をすることが必要となってきます。

しかし、
あまり炎天下のときに体操をするのはキケン！

気温の高いときには、熱中症などで
病院に担ぎ込まれる人も少なくありません。

あまり気温の高い日に、かんかん照りの中、
体操をするのは、無謀ですから注意をしましょう。

「日陰で体操をすればいいのでは？」と
思うかもしれませんが…

日本は一般的に、夏場は湿度が高い！
確かに直射日光を浴びるのに比べれば
多少は暑さをしのぐことはできるかもしれません。
が、あまり暑さの面では変化がないのでは？

「猛暑日」などといわれるような、
気温が35度を越える中で
体操をするのはキケン極まりないですよ！
猛暑日の体操は避けるようにしましょう！

もしどうしても体操をしたいという人は、
日が落ちたあとの17時に体操をするといいでしょう。

太陽が沈むだけでも、かなり気温は下がります。
17時になれば、
いくら高くても27度くらいには落ち着いてきます。
その分、熱中症にかかるリスクも少なくなります。

また早朝に体操をする習慣をつけるのもいいかもしれません。

１日で一番気温が低くなるのは、早朝ですもんね。

あさちょっと早起きして体操すると、
その日１日を爽快に過ごすこともできるでしょう。

ただし、猛暑日であろうと、
気温の高めの日であろうと
屋内で体操をする分には問題はありません。

屋内でWiifitやWiifitをやるのもいいでしょう。

夏場は少し工夫をすることが、
シェイプアップ成功のコツですね。

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子供が生まれて１ヶ月とちょっと経ったある日、
お宮参りに行ってきました。

6時からバタバタと準備をし、駅へ向かいました。
待ち合わせをしていたのです。

待ち合わせをしていたのはおいらのママ。
忙しい中都合をつけてくれて、
一緒にお参りすることになっていたのです。

ママと落ち合った後、
そこからすぐ近くの神社に向かいました。
その短い時間に、ママはもう孫に夢中です。

寝てるだの起きただのと、はしゃいでいたのでした。
「こんなにはしゃぐんだ～」と、はしゃぐママの姿を見て、
新鮮というか、少し意外な感じがしました。

神社に到着してご祈祷をしてもらうまでの間、
待合室で少し待つことになり、
そこでママが子供を抱いてあやしていました。

その姿を見て、おいらはびっくりしました。
ママが子供を抱く時、
なんだかおっかなびっくりな様子だったのです。

そして、
ママのうでの中で子供が少しグズり出すと、
あわててこう言うのです。

「ごめんね～、ママと抱き方が違うから嫌なのかな～、ごめんね～」
その様子とその言葉を聞いて、びっくりしました。

何にびっくりしたかというと、
おいらの知らないママの姿を見たことに
びっくりしたのです。

おいらの中では、
２人も子供を育て上げたのだから、
赤ちゃんの扱いなんて余裕しゃくしゃくで、
少々グズろうが泣きわめこうが、涼しい顔をしているのが、
ママだと思っていました。

ところが、
実際はそうではありませんでした。

まぁ、生まれたての赤ちゃんを抱くのは
おそらくおいらが赤ちゃんの時以来ですから、
３０年くらいはブランクがあるわけで、
おっかなびっくりになる無理もないのかなぁと思うのですが、
その姿が、本当に意外だったんですよね！

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ダイエットを始めたけれど、
三日坊主でやめてしまったことのある人も
多いのではないでしょうか。

長続きしないで
ダイエットに挫折してしまった人は、
どうしてダイエットが続かないのか
もう一度考えてみましょう。

その理由は
当たり前のことかもしれませんが、
好きなことを我慢して、
嫌なこと、辛いことを無理してするからです。

これじゃあ、
やっぱり精神的に絶えられませんよね。
もちろん何ひとつ我慢せずに
ダイエットはできませんが…

それでは、
ダイエットを成功させるには
どうすればいいのでしょうか？

まず、
好きなものが食べたい人は
一日のうちに一食だけ
自分の好きなものを食べる…というのはどうでしょう。

甘い果物が大好きな人は、
一週間に一度だけおもいっきり楽しみましょう。

一週間に一度なら
お酒の誘いを我慢することもありません。

日々続けてダイエットをするのが辛い人は、
一日や一日くらい休んでもいいでしょう。
でも、休みっぱなしではなくてきちんとまた始めることです。

ダイエットには
こうでなくてはいけないというルールはありません。
自分自身でルールを決めて頑張ればいいのです。

無理な計画を立てても途中で挫折してしまい、
結局リバウンドしてしまっては、何の意味もありません。

あまり焦らずに、自分にあったペースでゆっくりと
気長にダイエットしていくことが大切です。
そして、なるべくストレスを溜めないことです。

そうして、ふと気がつけば、
憧れのプロポーションに近づいている…
それが理想のダイエットだと思います。

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一見、ちゃんとした料理なのに、
子供の咀嚼回数が減ってしまうのは、
お母さんが料理で野菜を細かく切り過ぎてしまうからである。

野菜を細かくしてしまうと、
食物繊維が粉々にされるので、
子供はそれほど噛まなくても飲み込むことができてしまう。

そのため子供はろくに噛みもせず、
食べ物を流し込んでしまうのである。

まず要注意なのは、カレー。
カレーを作る時に、人によっては野菜を細かく切り過ぎてしまい、
子供はカレーを飲み込む以外に手がなくなってしまうのだ。

野菜を細かく切るからこそ、
カレーが飲み物になってしまうのであって、
きちんとした食事にするためには、
野菜を大きく切って飲み込めないようにした方がよい。

シチューも同じことであって、
野菜を細かく切り過ぎてしまうと、
シチューをクチに入れた際、
全然噛まなくてもいい状態になってしまう。

高級レストランなら、
そういう料理が出されれば美味しいと思えるが、
家庭料理でそのような料理を出そうものなら、
お母さんとしては失格なのだ。

美味しい料理を出すだけでなく、
その料理を子供がどのようにして食べるかまで想像できなければ、
子供にきちんとした愛情を注ぐことはできないと思う。

お母さんとしては
連日食事を作らなくてはならないので、
安易に子供の要望に応えてしまう危険性がある。

でも
子供の顎を鍛えるためには、
子供の好きな料理を出し過ぎてはいけない。

子供は楽して食べられるから、
どうしても柔らかい料理を好む。

子供に堅い物を食べさせ続けるためには、
ひと月単位で献立を作っておくべきである。

連日思いつきで料理をするのではなく、
料理の計画表を作っておけば、
食事のネタに困ることもない。

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ダイエットをしようと決めたと言うことは、
何か魂胆がありますよね。

例えば…
好きな異性を振り向かせたいとか、
可愛い服を着たいなど、
…色々な下心があると思います。

その目的を達成するために、ダイエットに取り組むわけですよね。

でも、ダイエットは短期間では完了しません。

短期間でのダイエットは、肉体に大きな負荷がかかります。
健康的にダイエットするためには、
どうしても長期間じっくり取り組まねばなりません。
だから、途中で諦めてしまったりする人も出てくるんですよね。

また、最初に立てたダイエットの目標が高すぎるても、
達成することなく、挫折してしまうことが多いようです。

なので、
最初は、着実に達成できそうな小さな目標を立てて、
一歩ずつ確実にダイエットしていきましょう。

諦めずに最後までダイエットをやり遂げるためには、
マインドも大切です。

そのためには、現在の自分ではなく、
ダイエットに成功した自分をイメージすれば良いと思います。

常にダイエットに成功した後のイメージを
考えるようにするのです。

理想の体型になった自分は、どうなっているのかを考えると、
ワクワクしてきますよね。

そのワクワク感をダイエットを続けていく
モチベーションにするわけです。

さらに、自分一人では挫折しそうだと思ったら、
姉や友人などに宣言すると良いですよ。

理想は、一緒にダイエットする友人が身近にいることです。

でも、周囲にそんな人がいない場合は、
ダイエットのコミュニティに入ったり、
ダイエットダイアリーなどのインターネットツールを利用するのも
継続させるコツですよ！

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